Com a chegada do novo ano, muitas pessoas se comprometem a adotar hábitos mais saudáveis, e o retorno à prática de exercícios físicos está entre as principais resoluções. No entanto, para quem está parado há algum tempo, é essencial recomeçar com cautela e planejamento. O especialista Leandro Medeiros, personal trainer e professor de Educação Física da Universidade Potiguar (UnP), orienta que o retorno deve ser gradual e acompanhado por profissionais para evitar riscos à saúde.
Leandro destaca que, antes de iniciar qualquer atividade física, é necessário passar por uma avaliação médica, especialmente para sedentários de longa data.
“Consultar um clínico geral e um cardiologista é o primeiro passo para garantir que o corpo está preparado. Além disso, o acompanhamento de um nutricionista e de um profissional de Educação Física assegura que a dieta e o treino sejam adequados às suas necessidades e objetivos”, explica.
Escolher exercícios que você realmente goste facilita a adesão à nova rotina.
“Dança, natação, musculação ou até caminhadas ao ar livre são ótimos pontos de partida. O importante é começar com algo que traga prazer e motivação”, sugere o especialista.
A prática regular de exercícios não melhora apenas o corpo, mas também o bem-estar emocional.
“O exercício libera endorfina, proporcionando uma sensação de felicidade e aliviando o estresse. Essa é uma grande vantagem para quem busca um recomeço mais equilibrado e saudável no início do ano”, afirma Leandro.
Segundo o professor, mais importante do que a intensidade inicial é a regularidade.
“Evite começar com treinos longos e exaustivos. Estabeleça metas realistas e aumente gradualmente. O foco deve ser transformar o exercício em um hábito diário, e não em algo passageiro”, orienta.
Leandro alerta sobre os riscos de tentar “compensar o tempo perdido” com treinos intensos logo no início.
“A pressa pode causar lesões e frustrações. O ideal é começar com atividades leves e ir evoluindo aos poucos, respeitando os limites do corpo”, reforça.
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