Às vésperas da Meia do Sol, que será realizada neste sábado (20) e domingo (21), corredores de Natal e de outras regiões se preparam para encarar os 21km da tradicional meia maratona potiguar. A expectativa cresce entre atletas experientes e amadores, enquanto especialistas alertam para os cuidados essenciais no pré, durante e pós-prova.
Com a popularidade crescente da corrida de rua, que teve aumento de 29% no número de provas no Brasil em 2024, segundo a Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor, o preparo físico e nutricional se torna ainda mais importante, principalmente para quem está estreando em longas distâncias.
É o caso da estudante de Psicologia Brena Thaisa, que vai correr sua primeira meia maratona.
“Há duas semanas, comecei a fazer treinos mais leves, diminuindo as distâncias aos poucos. Também tenho mais momentos de descanso e aumentei o consumo de carboidratos e líquidos, como orientaram o meu treinador e a minha nutricionista”, contou.
O professor e corredor Elmir Andrade, do curso de Educação Física da Estácio, reforça que a alimentação deve ser leve e baseada em carboidratos de absorção lenta, sem experimentos alimentares no dia da corrida. A hidratação, antes, durante e após o percurso, também é fundamental para o desempenho e a recuperação.
Após a chegada, as recomendações incluem hidratar-se bem, caminhar alguns minutos para normalizar a circulação e, se possível, fazer massagens ou aplicação de gelo para aliviar as pernas e acelerar a recuperação muscular.
Preparação física segura
Para quem está começando, Elmir ressalta que não há um tempo fixo ideal de preparo: a evolução depende de fatores individuais. Por isso, é indispensável a orientação de um profissional de Educação Física, que pode montar um plano de treinos progressivo e personalizado.
Além da corrida em si, o educador destaca a importância dos treinos de força e de flexibilidade.
“O treinamento de força é indispensável para a prevenção de lesões e para a melhora do desempenho nas corridas. Já os alongamentos contribuem para a eficiência dos movimentos, aumentando a elasticidade muscular”, afirma.
Um erro comum entre iniciantes é o excesso de treinos. Fadiga constante e lesões frequentes são sinais de alerta. “Se a pessoa se sente cada vez mais desgastada, é sinal de que falta descanso ou há excesso de estímulos”, orienta o especialista.
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